U današnjem komplikovanom svetu, svakodnevno se suočavamo s brojnim situacijama koji mogu izazvati stres, brigu i anksioznost. Svet je postao isuviše komplikovan ali i mi smo solidno hipersenzitivni.
Jednini način da zadržimo duševni mir ja da izgradimo mentalnu tvrđavu u našoj glavi da se zaštitimo od spoljnih uticaja i od naše naučene reakcije na njih. Da se bavimo samo stvarima na koje možemo da utičemo a da stvari koje su van našeg uticaja, bez obzira koliko su značajne, prihvatimo takvim kakve su.
Kako to mislim?
Koncept mentalne tvrđave
Mentalna tvrđava predstavlja metaforu koja opisuje unutrašnju snagu i otpornost koju možemo i moramo izgraditi kako bismo se nosili sa životnim izazovima.
U kulturi nervoznih ljudi, mentalna tvrđava je retkost i gradi se, ali tek kada znaš da možeš da je napraviš. Moraš da znaš da postoje i drugi modeli ponašanja i (ne)reagovanja.
Ko je pratio na času u šolskim danima primetiće da moja mentalna tvrđava i stoicizam kao filozofski pravac imaju dosta sličnosti.
Sticizam je, podsetimo se, filozofska škola koja je nastala u antičkoj Grčkoj, i ima za cilj postizanje unutrašnje harmonije i mira kroz razum i moralnu disciplinu.
Sticizam promoviše ideju da jedino kontrolišući sopstvene reakcije na spoljne okolnosti možemo postići sreću i ispunjenost.
Da krenem od naše hipersenzitivnosti.
Naša čula koja su se razvijala kroz 250 000 godina dugu evoluciju su bila senzori za opasnost.
Kada bi čuli da nešto šuška u žbunju mozak bi pretpostavio da je to lav ili neki drugi grabljivac koji u nama vidi plen. Kada bi u šumi videli da se nešto miče, nikad nije pretpostavka da je to neka životinja koja jede travu, nego da je to predator.
I šta onda? Naš sistem odbrane nas uznemiri, podigne puls, adrenalin, i opštu spremnost da reagujemo. Spremni smo da se borimo ili da bežimo.
Taj režim u koji upadnemo poznat u nauci kao fight or flight mod, bio je, i još uvek je, naš odgovor na opasnost.
Naša čula su upijala informacije iz okoline u prečniku ne više od par stotina metra i mi smo predviđeni da reagujemo jako povremeno na potencijalne opasnosti.
Međutim, danas, svet je postao jako povezan i do nas dnevno dolazi više stotina vesti iz sveta o raznim nesrećama i nepogodama koje nam kroz podsvest, koja se gradila 250 000 godina, podiže sistem odbrane, odnosno – „bori se i beži“ mehanizam.
Prisetimo se, ne tako davnašnja, dva zločina u školi Ribnikar i u Mladenovcu. Većina mojih prijatelja je tih dana loše spavala, malo jela… Svima nama se maksimalno aktivirao odbrambeni mehanizam.
Da ne zvučim pogrešno, skrenuo bih pažnju da je to uglavnom dalje od 400 metra od bilo koga od nas, a to je i prirodna zona “kontrole leta” gde nas biologija održava aktivnim.
Količina događaja kojima smo zatrpavani je daleko veća od kapaciteta te vrste stresa za koji smo napravljeni. A mediji i društvene mreže “nesebično” dele takve sadržaje jer podižu gledanost, skupljaju lajkove, šerove…
Praktično, naš odbrambeni sistem je stalno u nekom nivou uzbune. Što je najgore, mi sami tražimo takve vesti da bi dobili dnevnu dozu, a zapravo naš operativni sistem proverava da li ima opasnosti.
Poznat je slučaj kada su držali pticu u kavezu i puštali joj cele noći zvuke predatora u blizini, pojedine jedinke su do zore preminule od prevelike količine stresa.
Uz to, nikako manje važno, svi mi u svojim životima imamo situacije u kojima očekujemo nekakav ishod kome pridajemo možda i veći značaj nego što je to realno (ili je očekivani ishod zaista veoma značajan). Takve situacije kod nas bude onaj mod za preživljavanje u slučaju opasnosti. On se ne diže od nule, kao što je predviđeno, već je jako dugo aktivan u nekoj meri i zbog okruženja i načina kako vodimo život.
I sve to podiže pritisak, adrenalin, kortizol, šećer… Generalno, pravi pozornicu na kojoj može da zaigra i neka bolest.
Pa kako sad druže Strongmene? Sve je to lepo, ali kako da pomognem sebi?
Praktični saveti za izgradnju mentalne tvrđave
Da ponovimo. Mentalna tvrđava je sistem razmišljanja koji filtrira informacije i nadražaje iz spoljnjog sveta i ne dozvoljava toksičnim informacijama i mislima da nam se ugnezde u glavi. Mentalna tvrđava je skup pozitivnih uverenja koja te jačaju, koja te guraju napred, koja ne dozvoljava sumnjama i strahovma da se usele.
Jako je bitno da razumemo svet oko nas i prirodu i da prihvatimo takvim kakvi jesu bez želje da kontrolišemo.
Treba ceo svet prihvatiti kao nepredvidljiv i svesno razumeti da je izvan naše kontrole, i da se fokusiramo na ono šta možemo da kontrolišemo – naše misli i akcije.
Prihvati da šta god ti se desi, desilo se sigurno stotinama i hiljadama ljudi pre tebe, a dešavaće se i ubuduće. Vidi šta možeš da učiniš da sprečiš štetu i/ili da povećaš verovatnoću pozitivnog ishoda. Uradi sve korake koje možeš za taj period da uradiš, isplaniraj sledeće i pomiri se sa razvojem događaja.
Bukvalno se fokusiraj na svoj deo posla, odnosno na ono što ti kontrolišeš.
Veoma često, kada se desi nešto nepredviđeno ili loše, mi budemo paralisani strahom od ishoda a ne bavimo se onim šta mi možemo da uradimo. I u tom stalnom unutrašnjem kukanju nad sudbinom, mi skroz ugušimo logičko razmišljanje koje bi vodilo ka smislenoj reakciji pa nam i to dodaje nervozu.
Dakle, desi se sranje – prvi korak je da skapiraš kolika je šteta. Onda da vidiš šta ti eventualno možeš da uradiš da je smanjiš ili otkoloniš, i kada. Izanaliziraš šta si mogao da uradiš da sprečiš, ali samo edukativno, bez da optužuješ sebe za nešto što ti je u prošlosti bilo nejasno.
Napraviš “hodogram” šta kad radiš, uradiš šta treba za taj period, i ne baviš se strahovima i strepnjama, nego samo svojim delom posla.
Bukvalno se baviš stvarima na koje možeš da utičeš na najefikasniji način, a ono na šta ne možeš da utičeš, prihvataš kao što prihvataš da se smenjuju noć i dan, bez da kukaš “gde je moje sunce sada?” kad padne mrak.
Takođe, prihvatiš da se stvari ne dešavaju tebi ili zbog tebe, nego se dešavaju. I dešavale su se, i dešavaće se.
Mentalna higijena u sadanašnjem dobu
Dodao bih na kraju da treba skorz izbaciti medije odnosno TV i portale, kao i njihove profile na mrežama, jer oni forsiraju vesti koje napadaju našu mentalnu tvrđavu.
Treba obrisati sa društvenih mreža sve ljude koji šeruju takav sadržaj ili ih mutirati, da nam ne iskaču njihovi postovi. Naravno, moje omiljeno je – blokiranje hejtera. To smatram mentalnom higijenom.
Treba izopštiti ljude pune negativizma iz naših života, jer najbrže će ti biti bolje ako izbaciš loše stvari iz života.
Za kraj, počni da gradiš svoju mentalnu tvrđavu da bi ti život bio lepši.
Ako želiš najbrže i bez lutanja da uđeš u formu, Instaliraj Strongman Online Method app sa prodavnice i tamo mi se javi u chat porukom.
