Kako vi doživljavate hranu?
Šta mislite da li hrana ima moć da oblikuje ne samo vašu figuru, već i vašu sreću i mentalno blagostanje?
Uživanje u ukusnoj hrani je sjajno, ali postoji granica koju, kad pređemo, teško se vratimo u normalu jer udara na emocije a ne samo na glad.
Emotivno prejedanje predstavlja kompleksnu vezu između emocija i konzumacije hrane.
Često se javlja kada ljudi koriste hranu kao sredstvo za suočavanje sa stresom, teskobom ili drugim emocionalnim izazovima.
Umesto da se hrane radi zadovoljenja fizičke gladi, emocionalno prejedanje služi kao pokušaj ublažavanja emocionalne nelagodnosti i „zatrpavanje“ problema.
Zbog emocionalne veze sa hranom, posebno nezdravom, onom koja nas goji, mnogi sebe uveravaju da se od nje ne mogu odvojiti.
„Ne mogu da prestanem da jedem _______“ (upišite šta)
Ove situacije često dovode do konzumiranja velikih količina hrane, često visokokalorične i nezdrave, u kratkom vremenskom periodu.
I onda šta? Budemo debeli, nezdravi i tužni.
I ovo nije neozbiljno. Ovo je zdravstveno stanje kao svako drugo, kao noga u gipsu ili zubobolja – zahteva negu.
Osoba koja se suočava s emotivnim prejedanjem može osećati privremeno olakšanje kada se naždere, ali nakon toga često doživljava osećaj krivice, stida ili nezadovoljstva.
I to ne utiče dobro na psihu.
Stanje emotivnog prejedanja osim gojaznosti doprinosi sve češćim oboljenjima poput dijabetesa, visokog holesterola i krvnog pritiska.
KAKO ZAUSTAVITI EMOTIVNO PREJEDANJE?
Prvi korak u zaustavljanju emotivnog prejedanja jeste identifikovanje ličnih okidača koji izazivaju žudnju za hranom.
Koja situacija, mesto ili osećanje podstiče vaš apetit?
Imajte na umu da se emotivno prejedanje najčešće dovodi u vezu s neprijatnim osećanjima ali može biti izazvano i pozitivnim emocijama, kao što je sreća prouzrokovana nekim praznikom ili nagrađivanje sebe za postizanje cilja.
UOBIČAJENI UZROCI
STRES
Da li ste ikada primetili da stres izaziva glad? To nije samo slučaj kod vas. Naime, hroničan stres uzrokovan brzim tempom života izaziva preterano lučenje hormona stresa kortizola. Kortizol budi želju za slanim, slatkim i masnim namirnicama koje organizmu pružaju dodatnu energiju i trenutni osećaj zadovoljstva. Što je stres prisutniji u vašem životu, veća je verovatnoća da ćete u hrani pronaći emotivno olakšanje ili utehu.
NEGATIVNE EMOCIJE
Ishrana može biti način da se privremeno ućutkamo ili “stavimo pod tepih” neprijatne emocije, uključujući bes, strah, tugu, usamljenost, ogorčenost i sramotu. Dok se “oživljavate” hranom, pokušajte da se suočite sa životnim problemima umesto da ih na ovaj način zaobilazite.
DOSADA I OSEĆAJ PRAZNINE
Da li ikada jedete samo zato što vam je dosadno ili hranom popunjavate prazninu u životu? Osećate se neispunjeno i prazno, a hrana je način da okupirate usta, misli i vreme. U trenutku, to vas ispunjava i odvraća od onoga zbog čega se osećate potišteno i nezadovoljno.
NAVIKE IZ DETINJSTVA
Vratite se u detinjstvo i setite se hrane. Da li su vas roditelji nagrađivali sladoledom, picom, ili su vam davali slatkiše kada ste bili tužni? Postoji mogućnost da ste te navike iz detinjstva podsvesno preneli u sadašnjost ili vas hrana podseća na neka prošla vremena (sećanja na pravljenje roštilja u dvorištu sa ocem, pečenje kolača s majkom ili okupljanje šire porodice povodom raznih porodičnih slavlja koja obiluju bogatom trpezom).
SOCIJALNI UTICAJI
Ručak s drugim ljudima je odličan način da se oslobodite stresa, ali takođe može biti jedan od uzroka prejedanja ako ste u društvu ljudi koji imaju nezdrave navike.
TRIKOVI KOJI UVEK PALE
Zadaj sebi da dnevo piješ 4 litra vode. Nisu razlozi kao što nalazite na internetu da vi sami ne znate da ste žedni pa na silu, nego inženjerski. Ako pijete 4 l vode ne stižete da pijete alkohol i sokove a i puniji vam je stomak – siti ste.
Proteini – u svakom obroku 40-50 grama proteina, što je, metodom palca puta 4 u mesu. Dakle 50 grama proteina je oko 200 grama mesa plus/minus. Započnite obrok proteinima jer mi sitost postižemo unosom dovoljne količine proteina.
Kada imate neizdrž za nekom namirnicom, prošetajte 10 minuta.
