Da li si prisutan, i zašto nisi?

Na grčkom jeziku reč budala se sastoji iz dve reči: hoda i neprobuđen… Ili beše spava uspravan.

Za ovo sam čuo pre par godina i zapamtio za ceo život. Jedino nisam zapamtio koja je to grčka reč. Evo guglam i ne umem da je nađem.

Čak i da sam je izmislio, a ne verujem da jesam, dobro je. Ljudi koji se kroz život kreću odsutni, ne percipiraju svoje okruženje, ponašanje, misli i trenutne želje već su na autopilotu, mogu delimično da se pronađu u grčkom scenariju.

Pristutnost u svakom trenutku

Biti prisutan u svakom trenutku je veština koja donosi brojne koristi i ima dubok uticaj na našu kvalitet života. U današnjem ubrzanom svetu, lako je postati zarobljen u vrtlogu prošlosti ili budućnosti, propuštajući prilike i lepotu koje se nalaze u sadašnjem trenutku.

Ali, ako se fokusiramo na prisutnost, otvaramo se za dublje razumevanje sebe, drugih ljudi i sveta oko nas.

Prisutnost nam omogućava da živimo svoj život potpuno ispunjeno.

Kada smo potpuno prisutni, dublje uživamo u trenucima radosti i sreće.

Bilo da se radi o jednostavnim trenucima, kao što su posmatranje zalaska sunca, igranje sa decom, čitanje knjige, miris lipe u proleće… ili obavljanje svakodnevnih aktivnosti, prisutnost nam omogućava da u potpunosti osetimo lepotu i zadovoljstvo koje nam ti trenuci pružaju.

Ne zaboravite, prosečan životni vek nam je oko 80 godina ili 960 meseci. Koliko smo potrošili a koliko je pred nama? Koliko smo bili prisutni, a koliko čekali nešto iz budućnosti ili se bavili nečim iz prošlosti?

S druge strane, kada smo prisutni u teškim trenucima, kad se desi problem, možemo se suočiti sa izazovima sa većom snagom i mudrošću, prihvatajući ih kao deo našeg iskustva i tražeći načine za rast i razvoj. Zaista, u rešavanju svakog problema, možemo da naučimo šta treba da radimo da smanjimo verovatnoću da nam se desi ponovo, i kako bolje da ga rešimo kada se desi, ali i da postanemo otporniji na stres problema koji su neminovni.

Prisutnost poboljšava i naše međuljudske odnose. Kada smo potpuno prisutni tokom komunikacije sa drugima, pokazujemo im da ih slušamo, razumemo i cenimo. To jača našu povezanost sa drugima, poboljšava kvalitet naših odnosa i omogućava nam da razvijamo dublje veze sa ljudima oko nas. Setite se koliko puta vam je vaše dete nešto pričalo a vi buljili u telefon ili obratno. Prisutnost nam takođe pomaže da bolje razumemo tuđe potrebe i emocije, dozvoljavajući nam da pružimo podršku i razumevanje koje su drugima možda potrebni.

Biti prisutan takođe nam omogućava da bolje upravljamo svojim emocijama i mislima. Kada smo svesni trenutka, možemo primetiti svoje reakcije i oblikovati ih na način koji je konstruktivan i pozitivan. Umesto da budemo uvučeni u zamke negativnih razmišljanja ili teskobe, prisutnost nam omogućava da posmatramo svoje misli i osećanja maltene kao što bi nas neko drugi posmatrao, omogućujući nam da ih bolje razumemo i preuzmemo kontrolu nad njima. To nam omogućava da živimo život u skladu sa našim vrednostima i postignemo veću unutrašnju ravnotežu.

Zamisli sebe da si imao konflikt u saobraćaju, izašao po pljusku napolje iz auta i da vičeš na drugog vozača na raskrsnici u sred špica dok ljudi trube. Sad zamisli da ti dve godine pre tog događaja iz budućnosti nekako puste taj snimak kako se ponašaš i probaš da razumeš svoj izliv temperamenta.

Ili da isti snimak gledaš sa unucima kroz 20 godina. Da li bi bilo razumevanja za takve postupke?

Prisutnost bi eventualno postavila pitanje: “Čekaj bre šta ja sad ovo radim?”. Ili još bolje “Zašto?” i “Da li mora ovako?”

Konačno, biti prisutan u svakom trenutku donosi dublje značenje i užitak. Kad god nismo prisutni, propuštamo priliku da iskusimo sve što trenutak ima da nam pruži. Zato je važno raditi na tome da budemo svesni i prisutni u svakom trenutku, otvarajući se za lekcije, radost i ljubav koje nam život donosi.

Lista tehnika i praksi za pojačanje prisutnosti u svakodnevnom životu

1. Svesnost tela: Obratite pažnju na senzacije u svom telu tokom dana. Osetite kontakt stopala sa zemljom, senzacije pokreta i dodira. Ovo će vam pomoći da budete više svesni svog tela i prisutni u trenutku.
2. Usredsređenost na disanje: Praktikujte svesno disanje. Duboko udahnite i izdahnite, usredsređujući se na svaki udah i izdah. Ova vežba vam pomaže da se fokusirate na trenutak i smirite um.
3. Zapažanje sa svim čulima: Usporite i posvetite pažnju svom okruženju koristeći sva čula. Primetite boje, mirise, zvukove i teksture oko sebe. Ova vežba vam pomaže da se povežete sa sadašnjim trenutkom i budete više svesni svoje okoline.
4. Praktikovanje zahvalnosti: Svaki dan, zapišite barem tri stvari za koje ste zahvalni. To vas podseća na blagoslove i pozitivne aspekte trenutnog trenutka.
5. Svesno slušanje: Kada razgovarate sa nekim, budite potpuno prisutni i posvetite im pažnju. Slušajte saosećanjem, bez prekidanja ili donošenja zaključaka. Ovo poboljšava kvalitet vaših odnosa i pomaže vam da budete prisutni u interakcijama.
6. Planiranje pauza: U svoj dan uvrstite kratke pauze za svesnost. Zaustavite se na trenutak, udahnite duboko i posvetite se trenutku bez distrakcija. Ovo vam daje priliku da se resetujete i obnovite svoju prisutnost.
7. Svesno obavljanje svakodnevnih aktivnosti: Bilo da jedete, tuširate se ili šetate, posvetite pažnju svakom koraku aktivnosti. Obratite pažnju na senzacije, mirise i pokrete kako biste bili potpuno prisutni u tom iskustvu.
8. Redovna refleksija: Uveče ili tokom dana, odvojite vreme za kratku refleksiju. Razmislite o tome kako ste bili prisutni u toku dana i identifikujte trenutke u kojima biste mogli da budete više prisutni.
9. Meditacija: Kao poslednja tehnika na listi, meditacija se može praktikovati kako biste unapredili svoju sposobnost prisutnosti. Redovna meditacija pomaže u razvijanju svesnosti i fokusiranju na trenutak. Pronađite stil meditacije koji vam odgovara i praktikujte ga redovno kako biste ojačali svoju prisutnost u svakodnevnom životu.

Ove tehnike mogu vam pomoći da postanete sve više prisutni u svakom trenutku i da iskusite punoću života koji se dešava upravo sada.