Bol u u leđima je nešto što prati mnoge ljude kad zakorače u četvrtu deceniju (nekad ranije nekad kasnije). Uzroka ima više: atrofija mišića, jastuk, krevet, stolica… A neretko je sinergija više loših okolnosti.
Dugotrajno sedenje (na poslu) i tek kakološe utiče a kičmu i mišiće kičmenog stuba. Iako se kancelarijski posao uzima kao lakši… Neretko, kad se podvuče crta biva teži. Uzima svoje žrtve.
Do nas dolaze informacije da mnogo naše dece ide u US da vozi kamion. Veliki broj njih ima dve vrse problema:
– gojaznost
– probleme sa kičmom
Posao vozača kamiona u Americi jeste dobro plaćen ali uzima zdravlje, možda i više nego što pružaju zadovoljstva novci koji se zaade.
Zagrebimo po netu, ljudi koji svoj posao obavjaju sedeći imaju ve problema sa leđima od ljudi koji su u pokretu.
Bol u donjem delu leđa može biti posledica raznih problema u bilo kom delu kompleksne i isprepletane mreže kičmenih mišića, nerava, kostiju, diskova ili tetiva u lumbalnom delu kičme.
Najčešći uzroci bola u donjem delu leđa
– Iritacija velikih nervnih korena u donjem delu leđa
– Iriticija manjih nerava koji se nalaze u donjem delu leđa
– Istegnuće dvaju velikih mišića u donjem delu leđa
– Oštećene kosti, ligamenti ili zglobovi
– Degeneracija Intervertebralnog diska
Iritacija ili problem u bilo kom navedenom delu može da prouzrokuje bol u donjem delu leđa kao i bol koji se pruža na druge delove tela. Prepoznavanje simptoma i određivanje diagnoze koja ukazuje na osnovni uzrok bola je prvi korak ka oporavku i smanjenju bola.
Odrasle osobe (od 30 do 60 godina) imaju veće šanse da osete bol u leđima u samom prostoru diska (na primer: lumbalna diskus hernija ili degenerativna bolest diska ili istegnuće mišića i nekih drugih mekih tkiva).
Starije osobe (preko 60 godina) imaju veće šanse da pate od bola kao posledice degeneracije (na primer: osteoartritis ili stenoza kičme) ili zbog preloma.’
Preventivne mere i vežbanje kao rešenje
Diskovi služe da ublaže vibracije i budu kao neki amortizer između pršljenova. Nepovoljnim sedenjem dolazi do njihovog oštećivanja. Što su diskovi niže na kičmenom stubu trpe veće opterećenje pa je veća verovatnoća da se disk zgnječi i izazove herniju – pritisak na nerve.
Mišići abdomena i leđni mišići zajedno definišu stabilnost kičmenog stuba. Kod sedenja često trbuh biva opušten a leđni mišići zategnuti. To neprirodno zatezanje samo mišića leđa dok abdomen „drema“ i položaj gde se težina oslanja na donji deo leđa izazivaju problem u njima.
Kako se boriti sa uzrocima. Za početak može neke vežbice, nikako sedeće. Ustanite i protegnite se, uradite neki pretklon. Nije loše da imate onu pilates loptu pa da je koristite naizmenilno sa stolicom jer ona tera mišiće torza da se kontrakuju da bi se održala stabilnost. Jedno od rešenja je radni sto sa podešavajučom visinom pa malo sedite malo stojite dok radite,
A lek koji nikako ne smemo zanemariti je vežbanje. Jačanjem mišića torza i leđa možemo biti samo na dobitku.
