Na Balkanu je velika sigurna kuća nezdravih navika.
Živimo u proseku skoro 10 godina kraće od Španije, Finske, Švedske…
Jednostavno
Nije samo da živimo duže nego i kvalitetnije da budemo duže zdravi i u snazi.
Ovih 5 stvari će vam povećati šanse da živite duže od proseka kod nas:
FIZIČKA AKTIVNOST – TRENING
Neka su nam sve navike u životu na od prilike 5 poena na skali od 1 do 10. Nit loše nit dovoljno dobre. Ako bi mogli da biram samo jednu stvar da promenimo sa 5 na 10 i da ima najveći uticaj na dužinu života i zdravlje to je trening.
Snaga i kondicija podjednako. Snaga bez kondicije mnogo manje ima uticaja isto kao kondicija ako si slab. Idealno oko 5 sati fizičke aktivnosti nedeljno. Tri treninga snage i 6-7 šetnji od po pola sata. Može i neko ubrzavanje.
PROTEINI I ENERGIJA
Baš tako, posebno posmatramo proteine i energiju. Optimizovati unos količine proteina na kilogram neke idealne težine (bezmasne mase). Postoje brojni dokazi da je prosečna dužina života direktno proporcionalna količini proteina. Postojće preporuke na oko 0.8 grama na kilogram su, kao produkt uticaja prehrambene industije, nedovoljne. Nauka kaže da je, zampamtimo idealan dnevni unos protreina od 1.8 do 2.2 grama na kilogram bezmasne mase.
Proteini mogu da budu i biljni i životinjski s tim što je teže uneti dovoljno esencijalnih amino kiselina jedući biljke. Pogledajte moj video o tome:
Sad da objasnim drugi deo gde spominjem energiju. Energija u ishrani je sadržana u mastima i hidratima. Aminokiseline koje grade mišić su iz proteina.
Hidrati i masti su energija, proteini i aminokiseline iz njih su gradivne materija.
Kada unesemo dovoljno proteina ostalu količinu kalorija iz energije štelujemo po salu. Ako ga pravimo, smanjujem masti i hidrata. Uz malo eksperimentisanja nađemo meru. Pročitajte i članak: Koliko ugljenih hidrata treba uneti dnevno.
OPTIMIZACIJA SPAVANJA
Toliko je lako da se podesi, toliko smo nemarni a toliko jak uticaj ima na zdravlje, energiju, hormonalni status, imunitet…
Opšte gledavši potrebno nam je od 7 do 9 sati sna. Najbolje je da legnemo pre ponoći i da nakon ustajanja budemo na dnevnoj svetlosti 20 minuta.
Prostorija u kojoj spavamo da bude mračna i ne preko 20c.
Izbegavajte “džet lag” ostajući vikendom duže.
SUPLEMENTACIJA
Omega-3 masne kiseline
Suplementacija omega-3 masnim kiselinama, poput EPA (eikozapentaenoinska kiselina) i DHA (dokozaheksaenoinska kiselina), može pružiti koristi za zdravlje srca, mozga i očiju.
Vitamin D
Vitamin D je važan za zdravlje kostiju i imunološki sustav, a suplementacija može biti korisna, posebno ako nedostaje sunčeva svjetlost ili nedovoljno unosimo hranom.
Probiotici
Probiotici su korisni mikroorganizmi koji podržavaju zdravlje probavnog sustava. Suplementacija probioticima može pomoći u ravnoteži crijevne mikroflore.
Multivitamini
Multivitamini su dodaci prehrani koji sadrže različite vitamine i minerale. Mogu biti korisni ako prehrana ne osigurava dovoljno raznolikosti hranjivih tvari.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 je antioksidans koji se prirodno nalazi u tijelu i pomaže u energetskoj proizvodnji stanica. Suplementacija može biti korisna kod određenih zdravstvenih stanja.
Cink
Cink je esencijalni mineral koji igra važnu ulogu u mnogim funkcijama tijela, uključujući podršku imunološkom sistemu, metabolizmu, rastu i razvoju ćelija, održavanju zdravlja kože i potpori enzimskim reakcijama.
Magnezijum
Magnezijum funkcionirsaju mišića i nervnog sistema, održavanju zdravlja kostiju i regulaciji krvnog pritiska. Pomaže boljem snu i opuštanju mišića.
EMOTIVNO ZDRAVLJE I ZAHVALNOST
Džaba savršeno zdravlje i dug život ako ste tužni i nezadovoljni. Ljudi na kraju života ne žale što nisu češće bili u pravu i više se svađali. Optimizujte svoj život ne da ste vi u pravu nego da imate harmonične odnose sa partnerom, decom i sa dva tri dobra prijatelja. Svesno se bavite time.
Ne potrišite se oko stvari na koje ne utičete. Vidite šta možete da uradite da se situacija reši i ne bavite se ishodom.
Vežbajte zahvalnost. Zamislite za trenutak, ali stvarno zamislite da se sutra probudite i u životu vam ostanu samo stvari i ljudi na kojima ste zahvalni što postoje. Neke situacije koje imate danas su bile samo puka želja pre samo par godina. Budite zahvalni na porodici, zdravlju, raspoloženju, edukaciji koju imate, …
Ostavite komentar kako razmišljate o poslednjoj deceniji života.
