Ljudi sa viškom kilograma često oblače šuškavce, jakne, trenerice i idu da trče. Videli su po filmovima da bokseri tako mršave za meč.
Izgleda logično da je to način za mršavljenje? Pa, nije sve što izgleda logično pravo rešenje.
Kada ti se u kuhinji zadimi tiganj sa uljem, izgleda logično da rospeš vodu na njega a time samo vatri daješ kiseonik da gori više i izazoveš požar.
Šuškavci, iako široko prihvaćeni kao alat za mršavljenje, nisu u toj liniji biznisa jer nam samo zadržavaju toplotu i teraju telo da se znoji više u pokušaju da se rashladi. Tom prilikom se ne “ubrzava topljenje sala” nego samo izbacujemo vodu koju nadoknadimo odmah posle trčanja.
Bokseri tako u sauni i na trčanju nekada smršaju i po 5 kg, ali nadoknade osmah nakon merenja, i uđu 5 kg teži u meč nego što su bili na merenju.
Šuškavac jeste način za gubljenje težine, ali ne topljenja sala. Težina koju izgubimo znojenjem, lako nadoknadimo u sledećim satima.
Ako planirate da na aktivnostima trošite više kalorija i oblačite šuškavac, radite pogrešnu stvar. Verujte mi, bolje je da budete rashlađeni nego utopljeni.
Poznat je slučaj da je zbog kvara infrastrukture Majkl Felps morao da trenira u par celzijusa hladnijoj vodi i trošio više energije, pa je morao da jede skoro 1000 kalorija više da bi imao optimalan performans.
Dakle, ako se rashlađujete, trošite više kalorija, a ako je neko u šuškavcu on trošite manje, znoji se više i ljudi znaju da je idiot.
Isto važi za folije, kese i slične načine da sačuvamo toplotu.
Umesto da se znojite, evo primera jelovnika kako da smršate prva 4 kila
Plan Ishrane za Muškarca od 80 kg:
Dan 1 – Dan 7:
Doručak: Omlet sa povrćem (3 jaja, spanać, pečurke)
Užina: Grčki jogurt sa orašastim plodovima
Ručak: Grilovana piletina sa salatom od povrća (maslinovo ulje i limun kao preliv)
Užina: Nekoliko štapića šargarepe sa humusom
Večera: Pečena riba (losos ili tunjevina) sa pečenim povrćem
Plan Ishrane za Ženu od 60 kg:
Dan 1 – Dan 7:
Doručak: Dva jaja i parče pržene slanine
Užina: Tvrdi sir sa nekoliko badema
Ručak: Salata sa ćuretinom (ćuretina, zelena salata, krastavac, paradajz, maslinovo ulje)
Užina: Kuvano jaje
Večera: Grilovano pileće belo meso sa brokolijem i karfiolom
Evo jednog primera treninga za 7 dana za malo jače nego početnici
Ponedeljak – Fokus na gornji deo tela
Benč pres – 3 serije od 8-12 ponavljanja
Veslanje bučicama u pretklonu – 3 serije od 8-12 ponavljanja
Vojački potisak (vojnički pres) – 3 serije od 8-12 ponavljanja
Lat mašina (lat pulldown) – 3 serije od 8-12 ponavljanja
Sklekovi – 3 serije do otkaza
Sreda – Fokus na noge i core
Čučanj sa šipkom – 3 serije od 8-12 ponavljanja
Mrtvo dizanje – 3 serije od 8-12 ponavljanja
Iskoraci sa bučicama – 3 serije od 8-12 ponavljanja na svaku nogu
Leg press – 3 serije od 8-12 ponavljanja
Plank – 3 serije, svaku do otkaza
Petak – Fokus na celokupno telo
Potisak šipke iznad glave (overhead press) – 3 serije od 8-12 ponavljanja
Povlačenje šipke na lat mašini ili zgibovi – 3 serije od 8-12 ponavljanja
Goblet čučanj sa bučicom – 3 serije od 8-12 ponavljanja
Rumunsko mrtvo dizanje – 3 serije od 8-12 ponavljanja
Biceps pregib sa bučicama – 3 serije od 8-12 ponavljanja
Triceps potisak na sajli – 3 serije od 8-12 ponavljanja
