Prvi put u teretani

Ne tako retko, napaljeni na film Roki ili neki sličan, vežbači vođeni trenerom ili sami krenu odmah na maksimume. A prvi je dan u teretani.

Onda slede bolne upale, neprijatan osećaj kad se vraćaju u teretanu… Po meni, svaki početak treba da bude lagan i da bude u tri faze:

1. Priprema

Radi se mali broj serija (2-3) sa svega nekoliko ponavljaja (4-6), uči se tehnika i proverava da nema nekih skrivenih povreda. Težine do 40% od maksimuma.

2. Vežbanje

Znam da vežbanje zbunjuje ali se razlikuje od treniranja. Ukratko vežbanje je održavanje trenutnog stanja.

To su ponavljaji sa oko 60%, gde ono što realno možeš 20 i više puta da podigneš ti dižeš 7-8 puta

3. Trening

E to je ono pravo gde se probijaju granice ali je organizam pripremlljen. Stalno se trudimo da dodamo neki kilogram ili neki pokušaj. 4-6 vežbi, 2-4 serije, 8-14 ponavljaja. Čak i ako radimo serije do otkaza nemamo ozbiljnijih upala

Napomena: Ko je odmah ulazio fazu tri razumeće zašto sam ovo pisao.

Koje vežbe?

Sledeće pitanje je – Koje vežbe?

Odgovor poslušaj u videu:

Naravno, sve to mogu i ja da napravim za tebe.

Možeš potpuno besplatno da isprobaš 7 dana treninga po mojoj metodi. Instaliraj aplikaciju i pošalji mi poruku iz nje.

Danas – pravi dan za novi početak! 🙂