Jedan od glavnih razloga zbog kojih stariji ljudi gube samostalnost i mogućnost kretanja je osteoporoza, ili, smanjenje gustine kostiju.
Ta pojava je opisivana kroz brojne studije, ali njena suština se najčešće definiše “nedostatkom kalcijuma” u ishrani, što s godinama prouzrokuje slabljenje kvaliteta kostiju jer se gubi na njihovoj gustini a samim tim i na čvrstoći.
U novije vreme se razređivanje kostiju vezuje za manjak vitamina D.
Šta znači kada se kosti razrede?
To praktično znači da mali udarac rukom u futer vrata ili krivljenje stopala na “udarnoj rupi” na asfaltu može dovesti do preloma koji, kod starijih ljudi, veoma teško zarasta. Ponekad prelomi noge ili kuka u poznim godinama umeju da ostanu doživotni problem koji u mnogome reducira sposobnost kretanja.
Kažu lekari da s godinama usled nedostatka aktivnosti i usporavanja životnih funkcija dolazi do smanjenja gustine kostiju.
Pre nekoliko godina sam gledao na Discovery kanalu emisiju o austronautima u kojoj su naučnici malo zavirili iza svog onog glamura i slave putnika u kosmos i ukazali nam na jedan veoma ozbiljan problem koji doživljavaju astronauti nakon dugih boravaka u bestežinskom prostoru.
Pokazalo se da su kosmonauti veterani imali češće probleme sa lomovima kostiju. Jedno opsežno istraživanje je pokazalo da im se gustina kostiju, posebno u vratnom delu kičme, osetno smanjuje i sve je ozbiljnija sa svakim mesecom provedenim u stanju bez gravitacije.
Naučnici kažu da je organizam racionalan i da usled nedostatka opterećenja nema potrebe za velikom mišićnom masom ali ni za mnogo jakim kostima pa se vremenom gubi kalcijum i oslabljuju kosti.
Zapamtimo za sada da se usled nedostatka opterećenja smanjuje gustina kostiju.
Uvećana gustina kostiju
Pre nekih 20 godina, na počteku svoje snagatorske karijere, sam imao bolove u leđima (naravno nije to jedini put).
Intuitivno sam znao da je neki pripoj nagnječen i da mi treba 10 – 15 dana da splasne lokalni otok pa da ponovo budem u redu. Međutim, ta priča nije prošla kod moje majke koja me je naterala da obavim opsežna ispitivanja, kao da ću da letim u kosmos.
Merili su mi brzinu refleksa, slikali rendgenom, sračunavali odnose dužina pojedinih delova tela, merili gustinu kostiju…
Na kraju mama i ja sa svim tim podacima odemo kod našeg porodičnog prijatelja, doktora Đuraškovića, koji je slovio za jednog od najjačih stručnjaka za sportske povrede i bolove u leđima. Na moje i njeno zaprepašćenje, čika Đura nas je nakon letimičnog pregledavanja dokumentacije samo izbacio iz kancelarije. Nije bio grub samo je rekao “Nemaš šta da tražiš kod mene”.
U daljem objašnjejnu je prokomentarisao da u životu nije video da neko ima gusitnu kostiju, oprostite mi ako nisam lepo zapamtio, od 140%.
Kaže čika Đura “u svojoj karijeri nisam video zdraviju kičmu”.
Zapamtimo iz ovog pasusa da sam imao uvećanu gustinu kostiju.
Za kraj, pre samog zaključka, izdvojio bih jedno istraživanje koje je posmatralo sredovečne dame u periodu od godinu dana.
Jedna grupa je vežbala lagano u teretani dva puta nedeljno, a druga nije. Za godinu dana, ove što su vežbale, povećala im se gustina kostiju za jedan procenat a dame koje nisu vežbale, smanjila im se gustina za 2 do 2.5%. Deluje kao da nije mnogo ali na period od 10 godiina, to je u zbiru 25% razlike.
Dakle, problem osteoporoze se ne leči mirovanjem nego treningom snage. Najbolje je da ne čekate 65 godina nego da podignete svoju snagu u 30-im.
Ako želiš najbrže i bez lutanja da uđeš u formu Instaliraj Strongman Online Method app sa prodavnice, i tamo mi se javi u chat porukom BRZO.
