Muškarci imaju 3 puta veću stopu samoubistava od žena.
Kulturološka očekivanja da muškarci budu jaki, ne pokazuju slabost i da nose teret sami mogu otežati traženje pomoći za mentalne probleme. Kulturološka očekivanja mogu stvoriti pritisak na muškarce da prećute svoje probleme i emocije, što neretko utiče na njihovo mentalno zdravlje.
Svest o mentalnim problemima muškaraca je daleko manje razvijena nego o mentalnim problemima žena, jer smo kroz vaspitavanje trenirani da nosimo, ćutimo, trpimo…
Žene tražeći pomoć češće nalaze izlaz ili barem ublažavanje mentalnih stanja, dok muškarci to najčešće ne umeju.
Slična je stvar i sa hormonima.
Kada spomenemo hormone većina nas pomisli na žensko zdravlje.
Tradicionalno, reproduktivna zdravstvena pitanja, kao što su menstruacija, trudnoća i menopauza, bila su dominantna tema razgovora u vezi sa hormonima.
Žensko hormonsko zdravlje je tema koja je često istraživana i promovisana, što je dovelo do veće svesti i razumevanja o ženskim hormonima.
Sa druge strane, muške hormonske promene i disbalans skoro da su, kao tema, neobrađene kod nas.
Pažnja!
To što poredim ove dve teme iz muškog i ženskog ugla, ne znači da zagovaram da treba manje da se priča o ženskom zdravlju.
Naprotiv.
Ali takođe smatram da treba da se priča i o muškom zdravlju.
Nije dovoljna smernica da posle 50. idemo jednom godišnje na neprijatan pregled prostate. I to je to za nas muške.
Sigurno ima još stvari koje možemo da uradimo za naše zdravlje,
Danas pričam o optimizaciji muških hormona, temi o kojoj se ili ne priča ili priča iz uglova zloupotrebe muških hormona u sportu.
Stereotipi bitno otežavaju razgovor o muškim hormonima i dizanju svesti o njihovom značaju.
Očekuje se da muškarci budu snažni, energični i seksualno potentni, a za žene znamo da im raspoloženje i zdravlje osciluju sa promenama u hormonskom statusu.
Kao što muškarci ne pričaju oi svojim mentalnim problemima, mi se ne bavimo ni svojim hormonima.
Manjak edukacije, svesti a i istraživanja o optimizaciji muških hormona nas je doveo ovde gde jesmo, a to je da se u 21. veku prema muškim hormonima odnosimo kao da smo u 15. veku.
Muško hormonsko zdravlje
Moramo da razumemo da promene u hormonskom statusu i muškarca i žene mogu, i najčešće imaju uticaja na zdravlje, raspoloženje, nivo energije, seksualnu želju…
Testosteron, najvažniji muški hormon, igra ključnu ulogu u održavanju muškog zdravlja i vitalnosti.
Testasteron je taj koji od dečaka koji je skoro bespolno biće, pravi momka pa muškarca. On nam produbljuje glas, daje snagu i želju za reproduktivnim radnjama…
Testosteron je motor koji pokreće muškarca, gura ga u izazove, daje mu hrabrost, upornost i snagu.
Testosteron je gorivo koje kod muškarca oživljava snagu, strast i muškost i gura ga da postane najbolja verzija sebe.
Iako je lako da se kaže nivo testosterona ne definiše muškarca, to na žalost nije tako.
Isti muškarac sa optimalnim i minimalnim nivoom testosterona nije isti muškarac.
Generalno, muškarci suočavaju se sa prirodnim padom nivoa testosterona nakon 30. godine, gde prosečno gube oko 1% testosterona godišnje.
Fizički aktivni muškarci, jaki muškarci sa zdravim navikama mogu duže i efikasnije da se suprostave neželjenom padu muškosti, dok muškarci koji vode nezdrav život, fizički su neaktivni, konzumiraju alkohol… imaju možda i brži gubitak svog testosterona.
Do pedesetih godina to bude vidljivo.
Naravno da mi to možemo da prihvatimo kao neizbežnu posledicu starenja, da nam bude normalno da u 55-60 godina budemo samo senka svojih sposobnosti u 25.
U današnjem društvu postoje mnoge stvari koje prihvatamo kao deo normalnog procesa starenja i sa kojima se suočavamo bez osećaja sramote.
Nosimo naočare kako bismo poboljšali vid, popravljamo zube i stavljamo protetičke brave kako bismo održali zdrav i lep osmeh, ali često zanemarujemo važnost održavanja optimalnog nivoa slobodnog testosterona kod muškaraca.
Međutim zbog stereotipa o muškosti i osećaja sramote kod muškaraca koji se suočavaju sa simptomima niskog nivoa testosterona, poput smanjenog libida, umora, gubitka mišićne mase i povećanja telesne masti muškarci ne obraćaju dovoljno pažnje na nivo slobodnog testosterona u krvi.
Osim stereotipa, kao što rekoh, jedan od razloga je i nedostatak svesti i edukacije o važnosti hormonskog balansa i njegovom uticaju na fizičko i mentalno zdravlje.
Pa, da poradimo malio na tome.
Značaj testosterona
Smanjeni nivo testosterona kod muškaraca može izazvati različite simptome, uključujući:
1. Smanjen libido: Gubitak interesa za seksualne aktivnosti i smanjenje seksualne želje.
2. Smanjena energija i umor: Osećaj stalnog umora, nedostatak energije i snage.
3. Depresija i promene raspoloženja: Poremećaji raspoloženja, tuga, razdražljivost i depresivna stanja.
4. Gubitak mišićne mase i snage: Smanjenje mišićne mase, slabija snaga i izdržljivost.
5. Povećanje masnih naslaga: Povećanje telesne masti, posebno u predelu stomaka.
6. Smanjenje gustine kostiju: Povećan rizik od osteoporoze i slabije zdravlje kostiju.
7. Problemi sa spavanjem: Nesanicu, nemirno spavanje i umanjenu kvalitetu sna.
8. Smanjenje koncentracije i pamćenja: Problemi sa fokusiranjem, smanjena koncentracija i poteškoće sa pamćenjem.
9. Smanjen rast dlaka: Gubitak dlačica na telu, posebno na licu, grudima i stidnom području.
10. Poremećaji seksualne funkcije: Problemi sa postizanjem i održavanjem erekcije, smanjena kvaliteta spermatozoida i plodnosti.
Ovi simptomi mogu biti prisutni iz drugih razloga i samo lekar može postaviti tačnu dijagnozu smanjenog nivoa testosterona na osnovu krvnih testova i procene simptoma.
Pad nivoa testosterona sa godinama donosi sa sobom niz zdravstvenih rizika za muškarce, koji često ostaju nevidljivi i nedovoljno diskutovani.
Ovaj fenomen zaslužuje našu pažnju i otvorenost, kako bismo mogli da im se suprostavimo i živomo drugu polovinu života bolje i zdravije.
Jedan od ključnih zdravstvenih problema koji se javljaju kod muškaraca sa smanjenim nivoom testosterona je smanjenje gustine kostiju.
Slab vid, loša ravnoteža u kombinaciji sa mišićnom atrofijom su najčešći uzroci pada i loma kuka.
Šta se desi kad polomiš kuk? Vezan si za krevet, stvaraju se trombovi, dubinske rane, komplikovane upale pluća, komplikovane infekcije urinarnog trakta, depresija…
Prelom kuka je jedan od veoma čestih razloga prevremene smrti zdravih starijih ljudi. U prvih godinu dana nakon preloma kuka smrtnost ljudi preko 60 godina ume da bude i preko 20%.
Osim toga, nizak nivo testosterona može biti povezan sa povećanim rizikom od srčanih bolesti.
Nizak nivo testosterona može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Kada nivo testosterona opada, dolazi do promena u lipidnom profilu, povećanja telesne masti i smanjenja mišićne mase.
Ovi faktori mogu dovesti do povećanja krvnog pritiska, insulinske rezistencije i oštećenja unutrašnjih zidova krvnih sudova.
To stvara povoljno okruženje za razvoj ateroskleroze i povećava rizik od srčanih bolesti kao što su srčani udar i moždani udar. Jasno je ds je održavanje optimalnog nivoa testosterona ključno za srčano zdravlje muškaraca.
Nizak nivo testosterona može imati negativan uticaj na razvoj dijabetesa tipa 2.
Testosteron je važan regulator metaboličkih procesa, uključujući metabolizam glukoze.
Smanjenje nivoa testosterona može dovesti do smanjene osetljivosti na insulin i povećanja insulinske rezistencije.
To može rezultirati povećanim nivoima šećera u krvi i povećanim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2.
Uz povećanje insulinske rezistencije ide i nagomilavanje masti na stomaku, javljaju se one ženske grudi (pisao sam o tome)
Pad testosterona dovodi do pada mišićne mase i snage i opšte sposobnosti muškarca. Manjak energije se vidi u svakodnevnim aktivnostima.
Uz ove zdravstvene i fizičke simptome postoji dublja i suptilnija dimenzija – naša muška duša i osećaj emocionalnog blagostanja.
Promene raspoloženja, tuga i gubitak samopouzdanja redovno prate opadanje nivoa testosterona sa godinama.
Dugotrajno neraspoloženje i tuga mogu muškarce sa manjom testosterona da uvedu u depresiju i mentalne probleme.
I tu dolazimo do statistike sa početka teksta o stopi samoubistava.
Važno je da muškarci prihvate da briga o svom hormonalnom zdravlju nije znak slabosti ili sramote, već odgovornosti prema svom celokupnom zdravlju i kvalitetu života. Postoje brojne metode za optimizaciju nivoa slobodnog testosterona, uključujući promene u ishrani, redovnu fizičku aktivnost, smanjenje stresa i konsultacije sa stručnjacima u oblasti hormonske terapije.
