Ako te sramota tvojih muških grudi, evo kako da ih rešiš naučno potvrđenim metodama!
Bio sam sa sinom Jocom na nekoj edukaciji na Mokroj Gori.
Dok smo se vozili po nevremenu (padao grad) i neravnom asfaltu, tresle su mi se grudi junačke, ali mnogo manje nego ranije sa 10 kg viška.
Jbg, možemo da prećutkujemo ili ne, ali neprijatno je kad imaš veće sise od pola devojaka na Instagramu, a nisi više u formi da guraš benč preko 200.
Od onog odlaska u Meksiko sa Jocom pre nekoliko meseci, prestao sam da pijem, čisto se hranim, vežbam…
I sise su mi se drastično smanjile.
Da vidim kad skinem još 10 kg, ako ne opadnu, idemo pod nož, bato.
Da ne izgledam kao dojilja.
Za mene je lako. Pivo i hrana su uzrok.
Uvećane muški grudi
Pogađate, danas ćemo se baviti jednom temom o kojoj muškarci često nerado razgovaraju – uvećanim muškim grudima, poznatijim kao „man boobs“.
I ja sam nerado o tome pričao, brisao komentare kad me prozivaju, ali evo me – iskren pred vama.
Uzgred, ova pojava može da bude emotivno iscrpljujuća, ne pitaj me kako znam. Ali, hajde da pređemo na konstruktivno rešenje i oslobodimo se tabua.
Muške grudi mogu početi da se pojavljuju već u pubertetu, iako je češće da se javljaju kasnije, sa godinama.
Postoji nekoliko uzroka za ovaj problem.
Ponekad je reč o ginekomastiji, stanju koje nastaje usled hormonalnog disbalansa.
U drugim slučajevima, uvećane muške grudi mogu biti rezultat nakupljanja masnog tkiva usled viška kilograma.
Ali da se ne lažemo – pivo. Pivo, posebno IPA, može da ti napravi muške grudi zbog svog visokog sadržaja hmelja, koji je bogat fitoestrogenima – biljnim supstancama koje u telu deluju slično kao estrogen.
Prekomerna konzumacija piva (gresi iz mladosti u mom slučaju) može dovesti do hormonalne neravnoteže, gde nam se diže nivo estrogena koji potiče rast tkiva grudi.
Dodatno, alkohol u pivu može smanjiti nivo testosterona, ključnog hormona za sagorevanje masti i izgradnju mišića, što takođe može doprineti razvoju muških grudi.
Takođe, upotreba steroida može dovesti do ženskih gurdi jer se muški polni hormon testosteron i ženski estrogen razlikuju samo u jednoj OH grupi.
Sada kada smo identifikovali problem, hajde da pogledamo koje su naučno podržane metode za rešavanje ovog pitanja.
Prema onome što sam ja iščitao, a zanimalo me je, postoji tri glavna pristupa: pravilna ishrana, vežbanje i medicinski tretmani.
Pravilna ishrana, eliminacija piva
Pravilna ishrana je ključna u procesu smanjenja muških grudi. Ograničavanje unosa visokokalorične hrane, posebno one bogate trans mastima i šećerima, može pomoći u smanjenju telesne masti. Dakle, izbacivanje procesirane hrane i piva.
Uključivanje više vlakana, proteina i zdravih masti u tvoju ishranu može poboljšati tvoj metabolizam i pomoći ti da sagoriš više kalorija. Više proteina – brže mršaviš.
Pristalica sam škole 2g proteina na kg telesne mase.
Vežbanje
Fizička aktivnost je od suštinskog značaja kada je reč o smanjenju muških grudi.
Dok sam imao stomak, nije bio vidljiv jer sam imao ogromne grudi, i to mišićave, zbog benča.
Dakle benč, kosi benč, razvlačenje sa bućicama i sajlama kao i pulover. Bilo koji sport, trčanje, bajs, plivanje neće smetati.
Medicinski tretmani
U nekim slučajevima, kada pravilna ishrana i vežbanje nisu dovoljni, moguće je razmotriti medicinske tretmane.
Ovo može uključivati hormonsku terapiju, lekove ili hirurške procedure. Pre toga mora da se uradi skener da se vidi da li je mast ili ginekomastija, da l’ si debeo ili postaješ žena.
Ove opcije bi trebalo da se razmotre sa nekim pametnim lekarom.
Naravno, svako od nas je jedinstven, tako da je važno da pronađeš pristup koji ti najbolje odgovara.
Nije baš odmah za pod nož, ali nije ni da živiš sa ženskim sisama.
Ne zaboravi da je važno da se osećaš dobro u svom telu, a pritom je podjednako važno brinuti o mentalnom zdravlju.
Uvećane muške grudi mogu uticati na tvoje samopouzdanje, ali znaj da nisi sam u ovome.
Uz pravi pristup i malo strpljenja, ovaj problem može se rešiti.
Važno je da ne zaboravimo da svako telo ima svoju priču.
Ovo je samo jedan izazov na putu do boljeg zdravlja i samopouzdanja.
Naoružani pravim informacijama i saosećanjem, možemo napraviti pozitivne promene.
Zato, ne kloni duhom – ovaj problem može da se reši. Do sledećeg puta, brini o sebi i svojoj dobrobiti – jer zaslužuješ to!
Ako želiš najbrže i bez lutanja da uđeš u formu, Instaliraj Strongman Online Method app sa prodavnice i tamo mi se javi u chat porukom BRZO.
