Potpuno pogrešno.
Znam da rizikujem da mi neko kaže “e jeste ovaj sad i Arnolda ispravlja”, ali ovo je jače od mene.
Moram da kažem da sam kao klinac, a boga mi, i sada, bio potpuno navučen na njegove filmove i da sam kad god je moglo izgovarao “I ll be back”.
Arnolda jednostavno svi volimo ali to ne znači da je u svemu upravu.
Arnold je hiperaktivan čovek čak i na društvenim mrežama, i nedavno mi je izašao njegov, kao duhovit klip “Spavaj brže”:
„Dan ima 24 sata, spavamo 6… Znam da neki ljudi kažu
‘Hej! Meni treba 8 sati sna’.
Onda spavajte brže.
Imamo 24 sata na raspolaganju, ako spavamo 6, ostaje nam 18 sati za posao, porodicu, hobije i učenje nečeg novog. Na primer, možete trenirati sat vremena svaki dan.“
Dakle ako ti je 6 sati sna malo ti spavaj brže. Ja smatram da je to veoma opasna izjava dragog nam Arnolda.
Zašto?
Arnold rekoh, radololik. Često govori o tome kako je radio u građevinarstvu, trenirao 5 sati dnevno, pohađao časove glume i učio nove jezike… sve to u jednom danu.
E, to je nedostižno za 99% ljudi. Jednostavno ne možemo na duge staze da funkcionišemo na tolikom “broju obrtaja”.
Ja mislim da je to pogrešna poruka i totalno neprikladna za rekreativca koji želi da dobro izgleda u majici ili na plaži ali ima svoj posao, porodicu, sebe, hovije… Da bude zdrav i dugovečan.
Nisam lekar, psiholog… Ali, volim da čitam i umem da odaberem šta da čitam. Ovo što ću da vam iznesem nije promišljanje bivšeg sportiste iz Niša nego hard kor naučna istina.
Literatura govori
Što se tiče sna ja tu volim da citiram reči Peter Attia, koji važi za jednog od vodećih stručnjaka u u oblasti zdravlja i dugovečnosti.
Prema njegovim istraživanjima, preporučeni broj sati sna može se razlikovati u zavisnosti od životnog doba ali ovo je zlatni standard:
Odrasli (18-64 godine):
Preporučeni opseg je 7-9 sati sna svake noći. Naravno eksperimentišući utvrdimo kome koliko sna najviše odgovara
Stariji odrasli (65+ godina):
Prema Attiji, kod starijih odraslih osoba postoji tendencija da imaju malo manju potrebu za spavanjem u odnosu na mlade odrasle. Preporuka je između 7-8 sati sna svake noći.
Deca i tinejdžeri:
Najbolje je pustiti ih da spavaju koliko im se spava.
Kraće spavanje, po Attiji, ume da bude opasno i tu ne pomaže Švarcenegerovo “Get tu d čoper” odnosno “Spavaj brže”.
Svake godine kada prelazimo na letnje računanje vremena u ponedeljak nakon pomeranja kazaljke jedan sat unapred, kada nam “ukradu” sat spavanja, bolnice širom sveta prijavljuju porast od 24% poseta zbog srčanih udara. Da li je to samo slučajnost?
Sigurno nije.
A šta mislite šta se dešava na jesen kada vratimo satove unazad?
Ko je pazio na času može da pogodi. Broj poseta bolnicama zbog srčanih udara opada za 21%. Taj jedan dodatni sat sna jednom godišnje je toliko značajan, fascinantno, zar ne?
Sad shvatate koliko je opasno kada konstantno spavate sat ili dva manje nego što vam je potrebno. Naravno nije uvek zbog Švarcenegera, ali je on dobra ilustracija narativa kako postoje bitnije stvari od sna.
Nedavno sam sa Petrom Jurinom iz Zagreba, u jednoj vili u Beogradu imao mentorski rad sa 5-6 mladih preduzetnika.
Naš cilj je bio da ih naučimo kako da zaobiđu greške koje smo mi pravili i da im se otvori put da dupliraju prihode.
Predavanje ovoj maloj četi ambicioznih preduzetnika sam započeo baš o značaju kvalitetnog sna. Idi na vreme u krevet i spavaj dovljono i tako ćeš biti zdraviji i smanjiti verovatnoću previda i glupih grešaka.
Istu stvar ptričam i svojim klijentima kada krenemo sa programom. Džaba savršeni jelovnici i spektakularni treninzi kad, usled manjka sna, imamo visok kortizol u vreme kada treba da je nizak.
Na pitanje “Ko si ti da nam kažeš da moramo da spavamo 7-9 sati za noć?” možemo da pitamo i ko je Arnold pa da nam kaže da spavamo 6 sati, ali brže.
Ako se osećate umorno i kad spavate “dovoljno” ili samo mislite da treba da popravite svoj način života evo par pravila koje možete od danas da primenjujete i da vam odmah bude bolje.
Par pravila za bolji način života
- Uvedi red u spavanje. U krevet u 23
- Budi barem 20 min na dnevnoj svetlosti
- Dva sata pre spavanja bez ekrana telefona, monitora a tri sata pre spavanja bez hrane
- Soba u kojoj spavaš 19-22c
- Hodaj barem 30 min svakog dana
- Uvedi trening snage 3 x nedeljno
- Bez testa, šećera, sokova, čipsa.
- Meso, jaja, salata i riba.
- Bez alkohola
- Vitamin D
- Omega 3
- Magnezijum
- Uradi krvnu sliku, poseti lekara uradi preventivne preglede
Ako želiš da kažeš NE lošoj formi, salu na stomaku i odlaganju i najbrže i bez lutanja da uđeš u formu Instaliraj Strongman Online Method app sa prodavnice i tamo mi se javi u chat porukom BRZO.
