Šta nas zapravo goji? Hrana koja goji i zdravo mršavljenje

Zašto se gojimo?

Zato što mnogo jedemo? Zato što jedemo puno slatkiša i masne hrane? Ne baš. Evo šta nas zapravo goji.

U kratkim crtama: Ne gojiš se zato što mnogo jedeš već zato što jedeš hranu koja te programira da stalno jedeš i brzo ogladniš. Dakle, često nije u pitanju manjak discipline. Gojazni ljudi nisu ni manje disciplinovani, ni više lenji već samo jedu pogrešnu hranu.

Da li brzo mršavljenje može biti zdravo mršavljenje?

Ljudi traže brza rešenja. Oduvek je tako bilo i zauvek će biti. Jednostavno, to je u ljudskoj prirodi.

Kada proguglaš bilo šta u vezi mršavljenja, prve rezultate koje ćeš videti su:

“Kako smršati brzo”

“Kako smršati 10 kg”

“Kako smršati stomak” (odmah da ti kažem, ne postoji parcijalno skidanje sala)

“Kako najbrže smršati”

Da ne spominjem famoznu temu čaj i tablete za mršavljenje… To ipak zahteva poseban tekst.

Koliko god puta da spomenem, mislim da nikada nije previše. Ne postoji brzo i zdravo mršavljenje u istoj rečenici.

Kako onda izgleda zdravo mršavljenje?

Prva stvar je da saznaš šta te zapravo goji. Druga stvar je da u odnosu na nova saznanja napraviš samo 20% promena u ishrani i svakodnevnim navikama umesto 100% promena odjednom.

Naglo ukidanje svega u čemu se godinama uživalo, niti je prijatno, niti donosi dugoročne rezultate. Verujem da ti je to već poznato. Mršavljene nije mukotrpan proces ako znaš šta radiš. Ako pojam “dijeta” u tebi automatski izaziva neprijatan osećaj i glad – negde grešiš.

Mnogo je jednostavno, ali ljudi u potrazi za zgodnom prečicom oduže sebi put. Umesto da put do cilja bude kraći, on se oduži a prečica možda nikada i ne dovede do cilja. Kako onda ne izgubiti motivaciju? Potpuno razumem kada mi se ljudi jave i kažu da su sve probali ali ne ide. I verujem da jesu sve probali.

Potrebno je samo preseći začaran krug. Sve nakon tog koraka je lakše. Ako želiš da ti pomognem u tome -piši mi. Zaboravi na gladovanje. Bušenje kašike nije i nikada neće biti rešenje.

Osnovni razlog zašto se gojimo je previše hrane bogate ugljenim hidratima. Kada jedeš ugljene hidrate luči se insulin, a on je hormon za pravljenje zaliha.

Kako je došlo do epidemije gojaznosti?

Evolutivno gledano, ljudi su kroz kroz istoriju jeli malo ugljenih hidrata, mahom iz voća. I to je bio signal telu da je vreme da pravi zimske zalihe. Nakon zime sledili su dugi meseci sa niskim lučenjem insulina, pa bi te zalihe koristili kao gorivo. Danas više nema tog ritma, da mesec-dva dodaješ zalihe, a onda ih 10 meseci koristiš kao gorivo.

Ako su nam u svakodnevnoj ishrani zastupljeni ugljeni hidrati u različitim oblicima, od doručka do večere, organizam je u stanju povišene borbene gotovosti da pravi zalihe. Šta ti vredi da jedeš manje, ako za doručak jedeš kiflu ili tost od belog hleba, u kome nema ni minerala, ni vitamina, ni vlakana, ali je zato bogat ugljenim hidratima koji se u tvom telu apsorbuju kao šečer.

Mi to uporno radimo. Upravo je to ono što nas goji. Ne možemo da odolimo proizvodima od belog brašna, jedemo ih kod kuće i na ulici kad nas privuku mirisi peciva iz pekara kojih ima na svakom ćošku. Sve to brzo apsorbujemo i još brže smo gladni, jer te prazne kalorije nisu zasitne, ali se zbog šećera brzo transformišu u masne naslage.

Drugi odgovor na pitanje zašto se gojimo je usporavanje metabolizma. Šta se zapravo događa? Mozak, srce, jetra, pluća i drugi unutrašnji organi troše manje-više istu količinu energije. Jedini varjabilni deo koji učestvuje u potrošnji energije tokom mirovanja (bazalni metabolizam), jeste mišićna masa koja može da varira.

Upamti: više mišića – brži metabolizam, manje mišića – sporiji metabolizam! Sporiji metabolizam = lakše gojenje i teže mršavljenje.

Usporavanje metabolizma je bukvalno smanjivanje mišićne mase, usled atrofije onih mišića koje ne koristimo zbog neaktivnog načina života sa malo fizičkih aktivnosti i manjkom kretanja, uz puno sedenja. Tako dolazimo u situaciju da ista količina hrane koju smo ranije sa lakoćom varili i nije bilo masnih naslaga, danas pravi salo na stomaku.

Skica formule za zdravo mršavljenje

1.Redukcijom lučenja insulina stvaramo uslove za skidanje sala!

2.Pametnim težinskim treningom podižemo snagu, što dovodi do povećanih metaboličkih potreba.

Kada smanjiš unos ugljenih hidrata izbacuješ organizam iz matrice „gojim se za zimski san”. Ubacivanjem više zdravih masti u ishranu sugerišeš organizmu da se prebaci sa ugljenih hidrata na masti kao gorivo.

A ako ima dovoljno proteina, prelazimo u izgradnju mišićne mase, sagorevajući masnoću koju jedemo, ali i onu koja nam je nataložena na bedrima i drugim delovima tela.

10 lakih odluka koje će te učiniti mršavijim i zdravijim

Kada promeniš svoj pogled na stvari, stvari se promene.

Sada kada smo naučili šta nas zapravo goji, vreme je da donesemo i neke odluke.

1.Promeni navike. Ne možeš da rešavaš problem na nivou svesti na kome je nastao.

2. Izbaci postupno slatkiše.

3. Zaboravi na alkohol. Ako ne možeš, odmah onda iz dva tri koraka. Pivski stomak nije mit, nego stvarnost. Ako piješ svakog dana, pij subotom. Ako se odvaljuješ vikendom, neka to bude svaki drugi vikend, a posle samo specijalne situacije.

4. Izbacuj testo iz ishrane. Ko kaže da moraš da pojedeš pola hleba uz ručak?

5.Kreni u teretanu tri puta nedeljno. Preskoči trake i bicikle, jer nije to trakerana ni biciklana, već teretana. Ako nista ne znaš o vežbanju, osvrni se oko sebe, pa sa malim težinama oponašaj ozbiljne vežbače.

6. Fokusiraj se na višezglobne vežbe. Ništa sprave, samo tegovi, bućice i po neka sajla. Uzmi tegove sa zemlje i digni ih iznad glave. Ako istu vežbu možeš da radiš na spravi, sedeći s tegovima ili stojeći – radi je stojeći. Veći je efekat. Primer – ramena. Najmanji efekat za naš cilj (ubrzavanje metabolizma i mršavljenje), je sedenje na mašini i guranje nečega. Bolje je to isto, sedeći, s šipkom. Još bolje sa bućicama, jer se angažuju dodatni mišići za stabilizaciju. A najbolje je stojeći sa bućicama.

7. Nauči šta treba da jedeš da bi hranio mišićni rast, a ne salo. Sav šećer koji ne stane u mišiće ide u jetru, pa u salo. Ako nema dovoljno proteina, treningom oštećen mišić nema čime da se oporavi. Ako nema masti, a već nema šećera, organizam nema goriva pa prži mišiće.

8. Počni da ubacuješ ugljene hidrate ili jednom nedeljno, ili isključivo nakon treninga. Jači trening – više ugljenih hidrata uz protein.

9. Napreduj s težinama. Kao i u životu, tako i sa tegovima, uspeh je van zone komfora. Uči tehniku dizanja i trudi se da nedeljno bar u jednoj disciplini popraviš svoj rekord.

Za kraj da rezimiramo: Šta nas zapravo goji?

  • Usporavanje metabolizma. Rešenje: trening snage
  • Ishrana bogata ugljenim hidratima. Rešenje: smanjiti unos ugljenih hidrata i povećati unos zdravih masti i proteina. Da se razumemo, nisu svi ugljeni hidrati loši. O tome možeš pročitati više u ovom tekstu:
  • Jedan od problema je i stalni nagli skok i pad insulina koji izaziva urgentni osećaj gladi i koji nas tera da stalno nešto jedemo. Pored toga, ovo ne utiče dobro ni na raspoloženje i nivo energije. Ako se osećate pospano odmah nakon ručka – moguće da je to razlog. Rešenje: Smanjiti unos ugljenih hidrata i obratiti pažnju na glikemijski index (GI) namirnica. Više o glikemijskom indeksu poslušaj u sledećem videu.

AKO ŽELIŠ DA ISPROBAŠ 7 DANA BESPLATNOG PROGRAMA PO STRONGMAN ONLINE METHODI JAVI MI SE U ČETU.

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana.

Fill out this field
Fill out this field
Molimo vas da unesete ispravnu email adresu.

Meni