EVO KAKO SIGURNO NEĆEŠ SMRŠATI

Motanje folija oko stomaka, slojevito oblačenje kako bi se što više istopio, pojas za mršavljenje, električni pojas za mršavljenje, tablete, čajevi i šejkovi za mršavljenje…. nastavi niz.

Ako bilo šta od navedenog stvarno radiš…ne pričaj o tome u društvu.

Tvoje salo nije led, pa da se otopi i postane tečno i samo sklizne sa tvog tela. Salo mora da se sagori! Znači, da se upotrebi kao energija za neko kretanje.

Industrija mršavljenja svaki čas smisli neki nov način kako da se oslobodiš sala bez truda i budeš vitak kao antilopa u tri koraka.

To se najbolje prodaje. Poznajem čoveka koji zarađuje više hiljada eura DNEVNO na tim stvarima.

Kada igraš na ljudsku lenjost i brza rešenja, bez sumnje profitiraš. Ovo važi za sve životne segmente.

Koliko ljudi pada na ideju brze i lake zarade? Zašto kladionice postoje na razmaku od 300 metara?

Brza i laka rešenja.

Obogati se preko noći. Smršaj preko noći.

Zamisli osobu koja se zaista obogatila preko noći. Za potrebe ovog teksta tog srećnika nazvaćemo Nebojša. Nebojša je godinama živeo skromno, ne zato što je tako hteo već zato što je tako morao. Imao je velike snove ali kako to neretko biva, život se desi i snovi ostanu samo snovi. Nije voleo da uči, zadovoljio se poslom koji je našao i nije imao želju da napreduje. Ipak, o mnogim stvarima je i dalje maštao. Jednog dana dobio je na lutriji. Odmah je kupio najbolji automobil, najbolji telefon, stan, sve skupe stvari koje je uvek želeo ali nije mogao da priušti. Bogatstvo koje je dobio preko noći polako je nestajalo. Nebojša nije razmišljao o investiranju. Nije razmišljao o bilo kakvom ulaganju u nova znanja, nije razmišljao kako da novac napravi novi novac već je samo radio na tome da ga potroši.

Kako došlo – tako i otišlo.

Ili u kontekstu kilograma – kako otišlo tako i došlo.

ZA DUGOROČNE REZULTATE NE POSTOJE PREČICE. POTREBNA JE ŠIRA SLIKA, ZNANJE, TRUD I DISCIPLINA.

Evo šta ti neće pomoći u nameri da smršaš

1) Vežbanje na struju

Nema ko nije naleteo na zavodljive reklame s porukom “formirajte pločice na stomaku ne radeći ništa”. U njima neki zgodni muškarci i žene imaju nalepljene fensi dizajnirane elektrode na stomaku. Reklama poručuje da sve što treba da uradiš da bi imao čvrste trbušne mišiće jeste da se pet minuta dnevno izložiš elektrostimulaciji. I naravno, da kupiš taj kućni EMS model za “vežbanje” na struju.

Ako kupiš, bićeš fit kao top model, a dobićeš i toster gratis. Pa dok praviš tost da stimulišeš trbušnjake. A možeš i da odeš u studio za vežbanje elektrostimulacijom. Staviće te u EMS odelo, koje zbog provodljivosti mora da bude vlažno s unutrašnje strane. I u ovoj verziji samo mirno sediš ili se izvrneš na leđa, dok ti se preko elektroda stimulišu mišići.

Ono što u ovoj priči nije netačno, jeste da elektrostimulacijom možemo da nateramo mišić da se kontrahuje. Ali, da li takvom kontrakcijom možemo da ga ojačamo, načinimo većim, ili da skinemo salo? Da li EMS izgrađuje mišić? Uslovno rečeno, da. Kako? Recimo da vežbač ima slabije grudi od nogu, pa dok forsira grudi koristi struju da održava stimulaciju u nogama. Takođe je dobro za bodibildera da na dan takmičenja podignu tonus mišića i trenutno izmanipuliše potkožno masno tkivo.

Ali, postavlja se pitanje koliko vežbanje “na struju” pomaže rekreativcima da ostvare svoje snove, smršaju i formiraju mišiće? Da li EMS topi salo?

Ukratko, ispod elektroda na telu zaista dođe do nekog pregrupisavanja sala, do nekih 2 mm. Ali je činjenica da se po prestanku „treninga” telesne masti vrate na staru lokaciju na isti način. U prevodu, džaba ste krečili. Osim trenutne mikro manopulacije potkožnim masnim tkivom NEMA trajnih efekata po pitanju skidanja sala! Nije loše i da napomenem da Američka administracija za hranu i lekove (FDA) nije dala sertifikat EMS uređajima da su sredstvo za mršavljenje.

EMS može da se koristi kao jedno od sredstava za rehabilitaciju nakon povredamišića i preloma, da bi sprečili mišićnu atrofiju. Takođe, kod pacijenata koji su prinuđeni na dugo ležanje u krevetu, elektrostimulacija se primenjuje da bi se sprečila venska tromboza.

Ali, da li može da zameni trening? Ne! Vlažno odelo sa žicama zakačenim na transformator nikada neće biti moj predlog treninga! Eventualno ako si kosmonaut pa si duže od 20 dana u bestežinskom stanju, da ne atrofiraš. Ali ako si pri parama, a lenj i lakoveran, probaj pa javi kako je bilo.

2) Šuškavci, kese, diuretici, sauna

Odgovor je NE. Salo nije led, pa da se otopi i postane tečno i izmokriš ga. Salo mora da se sagori, to jest da se upotrebi kao energija za kretanje, ili održavanje bazalnog metabolizma, a ostatak da postane ugljen-dioksid i vodena para koju mi jednostavno izbacimo disanjem.

Ljudi često ne umeju sami sebi da objasne zašto bi, na primer, celofan omotan oko stomaka bio deo jednačine topljenja sala. Zabaguju već nakon „pa toplije je”…

Sve te metode gde povećavamo znojenje ili izmokravanje nemaju neku ozbiljniju vezu sa skidanjem sala. Do nas su se „dobacile” iz borilačkih i bodibilding sportova gde sportisti u toku noći moraju da skinu 6-7 kilograma, a bilo je slučajeva i po 10 kg da bi upali u kategoriju. Nakon merenja se dobro hidriraju, klopaju ugljene hidrate i vrate se na staro.

Još drastičnija je situacija kod bildera koji na bini izgledaju „urezano”, vide im se trbušni mišići i sve površinske vene, a onda, čim završe takmičenje, u narednih 48 sati, dodaju i po 12-15 kg. Nisam pogrešio u pisanju! Oni najveći bodibilderi ozbiljno redukuju unos vode i soli, uz neunošenje ugljenih hidrata oko takmičenja, pa onako dehidrirani kad krenu da jedu red sladoled, red pica, dodaju ozbiljne težine.

Moj drug Konstantin, naš državni prvak, dodaje 8 kg nakon takmičenja. A on se čak i ne takmiči sa onim masivnim bilderima, nego sa onim zgodnim duguljastim u klasi „phisyque”. Razlika između te dve vrste takmičenja je masa. Mnogo više mase je u bodibildingu.

Sva ta mršavljenja za svadbu i slikanje za Instagram, izbacivanjem vode putem znojenja ili mokrenja, suštinski nisu mršavljenje. Recimo, kad obučete šuškavac ili se umotate celofanom po stomaku, vi zapravo smanjite potrošnju kalorija, jer sprečavate telo da sagori neku u održavanju telesne temperature.

Da bi vam bilo jasnije, zamislite nekog da pliva u okeanu gde je voda na 2ºC i nekog u vodi na 25ºC. Jasno vam je da više energije treba za plivanje u hladnijoj vodi, jer se osim na zamahivanje rukama i nogama dosta energije troši na održavanje temperature tela.

Šuškavci i kese dakle nemaju veze sa mršavljenjem. Barem ne pozitivne. Priznajem jedino da trčeći po vrućini sa kapuljačom na glavi izgledate nekako zajebano, bokserski.

Sauna je izum Grka i Rimljana koji su prisvojili i Skandinavci i Rusi. Ideja je da se provodi vreme u prostorijama sa povećanom temperaturom, da bi se preznojili. Osnovna uloga saune je da se kroz znoj izbace štetne materije koje nam se nagomilavaju kao nusprodukti varenja.

Postoji više vrsta sauna, ali namena je ista – čišćenje organizma. Bokseri je koriste da pred meč izbace kroz znoj par kilograma tečnosti, koje posle merenja nadoknade. Videli smo to u filmu „Roki”. Saunu takođe koriste i neobavešteni buckasti ljudi, koji bi probali sve tretmane iz serije “lako ćemo”, umesto da treniraju i paze na ishranu i na taj način regulišu kilažu.

Šta je onda rešenje? Kako smršati?

Trening snage: intenzitet, frekvencija, volumen.

U školi mišljenja, kojoj sam se ja priklonio, osnov zdravog života i starenja u punom zdravlju, kao i u procesu skidanja sala je – manipulacija insulinom i čuvanje, odnosno povećanje mišićne mase kroz razvoj snage.

Intenzitet je težina koju dižete, odnosno koliko ste procentualno blizu svom maksimumu. Ako možete da dignete 100 kg, a radite serije sa 90 kg, vi ste u

submaksimalnoj zoni. Intenzitet definišu kilogrami koji su na šipki. Što je težina bliža našem maksimumu koji možemo da podignemo, reč je o većem intenzitetu.

·Nizak intenzitet je u zoni 60% – 75% od maksimalne težine koju možeš da podigneš.

·Srednji intenzitet je 75 – 85% od maksimuma.

·Visoki intenzitet je preko 85% i to je submaksimalna oblast.

·Frekvenciju je lako definisati jer je poprilično samoobjašnjavajuć termin. Za sagledavanje frekvencije gledamo na kalendar koliko puta nedeljno treniramo.

·Početnici i rekreativci treba da treniraju 2-4 puta nedeljno.

·Sportisti treniraju 4-6 puta nedeljno i to je već srednje visoka frekvencija treninga.

·Više od jednog treninga dnevno je visoka frekvenija treninga.

·Volumen je količina rada na treningu, odnosno broj radnih serija. Volumense povezuje sa časovnikom i dužinom aktivnog boravka u teretani.

·Nizak volumen je ispod 15 serija. Ja, sa 50 godina, tako treniram.

·Srednji volumen od 15 do 25 serija je zona gde su rekreativci.

·Jak volumen je od 25 do 35 radnih serija i to liči na sportistu.

·Volumen jak u pičku materinu, od preko 35 radnih serija. Ako uzmemo da čovek mora da se odmori 3 minuta između serija, da naređa tegove, zagreje se… Ovo je preko dva sata treninga. Zato i kažem, gleda se na sat.

Kada sam definišeš trening, u početku držiš nisko sva tri parametra, pa polako povećavaš, ali nikad sva tri odjednom.

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana.

Fill out this field
Fill out this field
Molimo vas da unesete ispravnu email adresu.

Meni